Основні стадії процедури загартовування в лазні складаються з таких дій:
- Нагрівання в парильні.
- Охолодження тіла (не більше 10-15 хвилин).
- Відпочинок 10-15 хвилин.
- Повторення вищевказаного циклу до 4-5 разів.
Час перебування в парильні залежить від індивідуальних особливостей відвідувача, але не має бути більшим за 10-15 хвилин. Хорошим стимулювальним ефектом володіють і лазневі аромати, що використовуються в парній.
Охолодження можна проводити під холодним душем, обливанням, у басейні або розтиранням снігом. Деякі парильники занурюються в ополонку, отримуючи при цьому величезне задоволення. Головне при цьому не переохолодитися, для чого слід уважно стежити за своїм станом. Щойно у Вас з’явиться бажання зігрітися, охолодження слід припинити і перейти на зігрівальні лазневі процедури.
Окремо слід розповісти про контрастний душ, який набув великої популярності серед любителів загартовування. Суть цієї процедури така: після гарного прогрівання в парній приймається холодний душ протягом 2-3 секунд, потім протягом такого ж часу гарячий душ і знову холодний. Так повторюють кілька разів, після чого роблять черговий візит у парилку. Крім загартовуючого ефекту, контрастний душ корисний ще й як прекрасний масажний засіб.
Про що треба пам’ятати під час загартовування в лазні
- Людям, які страждають серйозними серцево-судинними захворюваннями, різкі зміни температури протипоказані.
- Стрибати в басейн донизу головою забороняється, оскільки це може призвести до різкого підняття тиску. Це особливо важливо враховувати тим, у кого підвищений артеріальний тиск. Найкращий спосіб входу в басейн – це повільне занурення тіла. За температури води в басейні нижче 15 градусів плавати не рекомендується. Достатньо просто побути там протягом однієї або півтори хвилини.
- Не можна охолоджуватися до появи ознобу або холоду.
- Якщо переохолодження сталося, слід одразу прийняти теплий душ, витертися насухо і йти в парну паритися.
- Розтирання снігом, а тим більше занурення в ополонку, доступне лише добре підготовленим людям. Тут важливий принцип поступовості. Спочатку треба пройти м’які загартовуючі процедури (прохолодний душ, обливання водою, розтирання) і вже потім переходити до більш контрастних процедур, поступово зменшуючи температуру води. Комусь для цього може знадобитися всього кілька місяців тренувань, а комусь і півроку не вистачить. Усе залежить від індивідуальних відчуттів і ступеня переносимості холоду.
- Показником правильності загартовування служить тільки Ваше самопочуття. Якщо Ви після лазні почуваєтеся чудово, отже, все було виконано так, як треба.
З легким паром і богатирського здоров’я!
