Сонливость – это состояние, вызванное сбоем биоритмов (из-за нарушения режима) и другими негативными факторами. К таким факторам относятся: отсутствие физической активности, неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, стрессы и пр. Есть данные, что почти половина жителей мегаполисов страдают дневной сонливостью. Способы борьбы с этим явлением достаточно просты и всем известны: нужно больше гулять в зеленых зонах, высыпаться, соблюдать режим, не есть на ночь “тяжелой” калорийной пищи.
Основные возможности провести день в бодром настрое
Что для этого надо иметь “под рукой” в офисе?
- Настойку лимонника, элеутерококка или женьшеня.
- Комплекс витаминов группы В.
- Несколько эфирных масел: апельсиновое, лимонное, нероли, шалфейное.
- Зеленый чай.
Такой простой и недорогой набор средств поможет быть в форме, особенно в ответственные дни.
Утром по приходу в офис стоит принимать комплекс витаминов группы В – это поможет избежать головной боли, слабости, быстрой утомляемости.
В течение дня не стоит пить кофе или энергетические напитки. Лучшее средство быть в тонусе – заварить зеленый чай и добавить в него несколько капель настоек лимонника, женьшеня или элеутерококка. В результате получается очень мощный тонизирующий комплекс: натуральный и полезный.
Запахи всех эфирных масел, перечисленных выше, стимулируют нервно – психическую деятельность, повышают работоспособность, являются антидепрессантами, заметно поднимают настроение. Достаточно нанести пару капель на запястья, или поставить себе на стол небольшой аромасосуд, в который время от времени капать несколько капель масла.
Методы от сонливости: как взбодриться?
- Массаж ушей.
- Массаж пальцев рук.
- Массаж области над бровями.
- Разминка шейного отдела позвоночника.
- Зарядка для глаз.
На поверхности ушей располагается большое количество биологически активных точек. Интенсивный массаж этих точек в короткие сроки способен поднять общий тонус. Массаж необходимо делать теплыми пальцами по часовой стрелке. Центральную и верхнюю часть уха надо массировать подушечками указательных и больших пальцев, в массаже мочек участвуют все пять пальцев, поверхность в глубине ушной раковины массируется большим пальцем. Самую сильную сонливость и усталость помогает снять массаж мочек.
Массаж пальцев на руках надо начинать с мизинца левой руки. Сначала сжимается ногтевая фаланга, затем постепенно массирующие движения спускаются вниз по пальцу. Такой массаж одновременно является не только эффективным средством против усталости, но и профилактикой болезней внутренних органов.
Хорошо помогает взбодриться массаж области над бровями. Круговые движения подушечками пальцев необходимо делать от центра к периферии, достаточно 2-3 минут, и результат будет заметен.
В это же время можно прикрыть глаза и совершать движения зрачками. Можно “описывать” восьмерки, можно круги, можно просто водить зрачками влево-вправо, вверх-вниз. Это помогает снять напряжение и усталость глаз.
Самый простой способ улучшить мозговое кровообращение (а, значит, активизировать деятельность мозга и снять сонливость) – “размять” шейные позвонки. Достаточно 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу. Так же можно слегка помассировать шею длинными продольными движениями.
Используя эти нехитрые способы, можно легко оставаться бодрым в течение дня.
