Сонливість – це стан, спричинений збоєм біоритмів (через порушення режиму) та іншими негативними факторами. До таких чинників належать: відсутність фізичної активності, несприятлива екологічна обстановка, нестача кисню, стреси тощо. Є дані, що майже половина жителів мегаполісів страждають на денну сонливість. Способи боротьби з цим явищем досить прості й усім відомі: потрібно більше гуляти в зелених зонах, висипатися, дотримуватися режиму, не їсти на ніч “важкої” калорійної їжі.
Основні можливості провести день у бадьорому настрої
Що для цього треба мати “під рукою” в офісі?
- Настоянку лимонника, елеутерококу або женьшеню.
- Комплекс вітамінів групи В.
- Кілька ефірних олій: апельсинова, лимонна, неролі, шавлієва.
- Зелений чай.
Такий простий і недорогий набір засобів допоможе бути у формі, особливо у відповідальні дні.
Вранці після приходу в офіс варто приймати комплекс вітамінів групи В – це допоможе уникнути головного болю, слабкості, швидкої стомлюваності.
Протягом дня не варто пити каву або енергетичні напої. Найкращий засіб бути в тонусі – заварити зелений чай і додати в нього кілька крапель настоянок лимонника, женьшеню або елеутерококу. У результаті виходить дуже потужний тонізувальний комплекс: натуральний і корисний.
Запахи всіх ефірних олій, перелічених вище, стимулюють нервово-психічну діяльність, підвищують працездатність, є антидепресантами, помітно піднімають настрій. Досить нанести пару крапель на зап’ястя, або поставити собі на стіл невелику аромапосудину, в яку час від часу капати кілька крапель олії.
Методи від сонливості: як підбадьоритися?
- Масаж вух.
- Масаж пальців рук.
- Масаж області над бровами.
- Розминка шийного відділу хребта.
- Зарядка для очей.
На поверхні вух розташовується велика кількість біологічно активних точок. Інтенсивний масаж цих точок у короткі терміни здатний підняти загальний тонус. Масаж необхідно робити теплими пальцями за годинниковою стрілкою. Центральну і верхню частину вуха треба масажувати подушечками вказівних і великих пальців, у масажі мочок беруть участь усі п’ять пальців, поверхню в глибині вушної раковини масажують великим пальцем. Найсильнішу сонливість і втому допомагає зняти масаж мочок.
Масаж пальців на руках треба починати з мізинця лівої руки. Спочатку стискається нігтьова фаланга, потім поступово масажними рухами спускаються вниз по пальцю. Такий масаж одночасно є не тільки ефективним засобом проти втоми, а й профілактикою хвороб внутрішніх органів.
Добре допомагає підбадьоритися масаж області над бровами. Кругові рухи подушечками пальців необхідно робити від центру до периферії, достатньо 2-3 хвилин, і результат буде помітний.
У цей же час можна прикрити очі та здійснювати рухи зіницями. Можна “описувати” вісімки, можна кола, можна просто водити зіницями вліво-вправо, вгору-вниз. Це допомагає зняти напругу і втому очей.
Найпростіший спосіб поліпшити мозковий кровообіг (а отже, активізувати діяльність мозку і зняти сонливість) – “розім’яти” шийні хребці. Достатньо 5-6 кругових рухів вліво і вправо, кілька нахилів голови вперед і назад і стільки ж до лівого і правого плеча. Так само можна злегка помасажувати шию довгими поздовжніми рухами.
Використовуючи ці нехитрі способи, можна легко залишатися бадьорим протягом дня.
