Шкіра
Першою приймає на себе вплив усіх цих факторів. Шкіра – це захист нашого тіла. Крім того, вона вміє дихати і цим допомагає легеням. Вона виводить з організму шлаки і цим полегшує роботу нирок. З її допомогою організм сприймає величезну кількість подразнень, що надходять ззовні. Існує кілька видів шкірної чутливості – вона по-різному відгукується на тепло, холод, дотик, тиск тощо. У лазні шкіра зазнає найрізноманітніших впливів: жару, зміни температур, змочування водою, похльоскування віником, розтирання мочалкою. Вона червоніє, наливаючись кров’ю, передає імпульси в нервовий центр, регулює температуру тіла, виділяючи через пори піт, проводить в організм корисні речовини, а виводить шкідливі. А потрудившись на славу нашого організму, сама набуває еластичності, пружності, здорового кольору. Під впливом жару в парильні вона звільняється від клітин, що злущуються, стає гладкою. Банна процедура особливо корисна для догляду за шкірою після різкого зниження ваги і після вагітності. Під впливом гарячого повітря, похльоскування віником пори в шкірі розширюються, потім під впливом холодної води різко звужуються – відбувається ефективна гімнастика шкіри і судин. І млява, втомлена захисниця нашого організму розправляється, набуває тонусу, молодшає.
Серцево-судинна система
Отже, коли ми опиняємося в парильні, шкіра першою приймає на себе сильне подразнення – банний жар. Далі вона посилає сигнали в нервовий центр, який керує перерозподілом крові в організмі. “Крани кровоносної системи” (так називав І.М.Сєченов артеріоли – дрібні судини) регулюють потік крові таким чином, що вона приливає до м’язів, до шкіри, і, як наслідок, розширюються капіляри, кров спрямовується з центру на периферію. Цим полегшується робота лівого передсердя і лівого шлуночка, просування крові артеріями. Усуваються застійні явища у великому і малому колах кровообігу. Прискорюються обмінні процеси в клітинах. Однак жар у парильні не вбиває, температура тіла підвищується й організму доводиться рятуватися від перегріву. Переважно це відбувається за рахунок потовиділення: випаровуючись, піт забирає із собою надлишки тепла. І що сухіше повітря в парильні, то швидше це відбувається. Отже, під дією банного жару відбувається значна активізація процесів кровообігу. Серце скорочується частіше, прискорює кровотік. Змінюється і кров’яний тиск. На хворих із порушеннями кров’яного тиску парилка, як правило, діє регулювальним чином. У людей зі зниженим тиском він помітно підвищується. Особливо корисні в таких випадках контрастні процедури. Як правило, добре переносять лазню люди, які страждають на гіпертонію в початковій стадії. Однак треба враховувати, що висока вологість у парних лазнях створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Потовиділення за високої вологості ускладнюється, процеси терморегуляції здійснюються з великими труднощами. Організм справляється з перегрівом у парильні приблизно так само, як із навантаженнями під час виконання фізичної роботи або вправ. У всіх цих випадках спрацьовує один і той самий механізм: капіляри розширюються, і кров спрямовується з центру на периферію – до м’язів, до шкіри. Під час відвідування парилки, за деякими даними вчених, хвилинний об’єм серця зростає приблизно на 150%. Під час фізичної роботи серце навантажується ще сильніше (у разі важких фізичних навантажень – на 400 – 600%). Максимальна частота пульсу в парній у середньому становить 125 ударів на хвилину. Вона швидко знижується при виході з парилки. На підвищення частоти пульсу впливають різні чинники – температура, вологість повітря, положення тіла. Однак максимальне навантаження на серцево-судинну систему чинить контрастний вплив холоду (занурення після відвідування парної в холодну воду, сніг). Тому людям із порушеннями в системі кровообігу слід остерігатися різкого охолодження. Дослідження показали, що банна процедура позитивно впливає на серцево-судинну систему здорових людей. Але якщо у вас уже спостерігаються відхилення в діяльності серцево-судинної системи або ви відчуваєте будь-які ознаки їхньої появи (будь-яке неприємне відчуття в ділянці серця – біль, відчуття тиску, утисків, печіння за грудиною, раптове різке серцебиття, завмирання серця тощо), вам потрібно залишити лазню й проконсультуватися в лікаря про доцільність цієї процедури.
Нервова система
Спокій, комфорт, легкість у всьому тілі – так описують зазвичай любителі попаритися свої відчуття після лазні. І це пояснюють учені. Приплив крові до шкіри та м’язів призводить до зниження кровотоку в мозку. Емоційна активність зменшується, іноді навіть спостерігається психічна загальмованість. Але ці зміни не слід вважати негативними, адже послаблення психічного напруження супроводжується м’язовим розслабленням, і організм отримує можливість відновлюватися. У лазні організм, отримуючи струс, ніби оновлюється. Банна процедура покращує функціональну здатність центральної нервової системи, посилює її регуляцію. Приємне відчуття зігрівання тканин, послаблення їхньої напруги, зменшення болю (якщо він відчувався) у м’язах, суглобах. Баня – незамінний засіб для зняття нервового напруження. Сама банна дія з різними і сильними подразниками відволікає від неприємних переживань, дає можливість відключитися від нав’язливих думок, від дрібних турбот. А фізіологічний вплив лазні на нервову систему, позитивні емоції дають після її відвідування можливість легше поставитися до різних неприємностей, якщо вони були надмірно драматизовані втомленим мозком. Однак буває так, що лазня чинить на нервову систему не заспокійливу, а збудливу дію. Це відбувається в тому разі, якщо порушено методику банної процедури. Несприятливі реакції можуть виникнути, якщо перебування в парильні затягнулося, якщо масаж виявився болючим, якщо зміна температур була надмірно різкою… У парильника, особливо початківця, може з’явитися відчуття занепокоєння, навіть страху, дратівливість. А після банної процедури – загальна слабкість, втрата апетиту, сну. Щоб уникнути подібних неприємних відчуттів, слід уважніше прислухатися до власного організму, не намагатися насильно нав’язувати йому незвичний режим. Дуже важлива тут поступовість, підготовленість до сприйняття банних навантажень, знання методики банної процедури. І звісно, неприпустимі такі порушення банного режиму, як вживання алкоголю, паління. Деякі гурмани не можуть відмовитися після лазні від приємної трапези. Але слід пам’ятати, що ні до, ні після лазні в жодному разі не варто переїдати.
Органи дихання
Дихання – сукупність фізіологічних процесів, що постійно протікають в організмі, унаслідок яких він поглинає з навколишнього середовища кисень і виділяє вуглекислий газ і воду. Дихання забезпечує газообмін, що є необхідною ланкою обміну речовин – основної властивості всього живого. Вплив лазні на функції дихальних органів значний і позитивний. З самого приходу в лазню найбільш інтенсивному подразненню теплом піддаються слизові оболонки дихальних шляхів. Під час вдихання гарячого повітря виникає температурне подразнення, яке насамперед зачіпає слизові у верхній частині та над альвеолами, особливо дихальні шляхи, що лежать найвище. Відбувається підвищення вологообміну. У цей час легені працюють, як своєрідний кондиціонер, охолоджуючи вдихуваний гарячий повітря за рахунок випаровування вологи з поверхні альвеол. Це – один зі шляхів тепловіддачі.
М’язи
Вивчаючи вплив лазні на організм, медики дійшли висновку, що гаряче повітря, вода й особливо похльоскування віником, будучи активними подразниками, сприяють поверненню максимальної працездатності стомленим м’язам. Ефект лазні особливо посилюється, якщо до цього переліку впливів на м’язи додати масаж, який проводять після відвідування парильні. Однак і тут потрібні міра і вміння пристосуватися до банної процедури. За надмірно тривалого перебування в парильні ефект виявляється зворотним. Спостерігається зниження м’язової сили, поява втоми, зменшення працездатності. Той самий небажаний вплив чинить на м’язи і лазня з високою вологістю. Для зняття м’язового стомлення слід віддати перевагу лазні сухого жару типу сауни з вологістю 12-20%, температурою в парильні – 90-120? Скористатися нею треба не відкладаючи, через 10-12 хвилин після тренування (важкої фізичної роботи). У парилку заходити двічі: спочатку на 4 хвилини, потім на 5. Перерва між заходами – 8-10 хвилин. Положення тіла неодмінно має бути горизонтальним. Можу повідомити, що сила м’язів кисті у спортсменів після такої процедури зростала на 1200 грамів. Якщо температура в сауні перевищувала 120° (а спортсмени – народ загартований, люблять високу температуру і легко її переносять), сила м’язів не підвищувалася. За температури 50-60°, а вологості 80-90% сила м’язів знижувалася. Тепло особливо сприяє розслабленню м’язів, завдяки чому знімаються болі та симптоми втоми. Підвищується еластичність, гнучкість. Саме тому спортсмени, артисти балету, цирку неодмінно включають парну лазню в режимі підготовки.
Обмін речовин
Баня активно впливає на газообмін, мінеральний і білковий обміни, збільшуючи виділення з організму сечовини, молочної кислоти. Усе це позитивно позначається на функції внутрішніх органів і життєдіяльності організму. Як відомо, під час фізичного навантаження в м’язах утворюється молочна кислота, яка створює відчуття втоми. Встановлено, що лазня прискорює виведення з організму молочної кислоти. Тому нетривала банна процедура сприяє більш економічному виконанню чергового навантаження. Під впливом банного жару в шкірі утворюються цінні продукти білкового обміну, які струмом крові розносяться по всьому організму. У лазні збільшується хвилинний об’єм дихання і споживання кисню тканинами. Відбувається мобілізація захисно-пристосувальних механізмів організму, що ведуть до нормалізації функцій. Усе це дає змогу застосовувати лазню як потужний відновлювальний, профілактичний, загартовувальний, оздоровлювальний засіб. Любителі попаритися судять про обмін речовин у парильні насамперед за потовиділенням, за втратою ваги. Потовиділення – фізіологічний процес. Випаровування води з поверхні шкіри, як уже говорилося, виконує важливу роль, позбавляючи тіло від перегріву. Що вища температура повітря, що воно сухіше, то більше виділяється поту. Саме з потом з організму виводяться продукти розпаду.
Зв’язково-суставний апарат
Під впливом гарячого повітря, похльоскувань віником збільшуються і еластичність, і рухливість зв’язкового апарату. Набряклість, задерев’янілість, болючість після фізичних перенапруг легко усувається в лазні. Ефективним методом під час лікування деформувальних артритів є поєднання банного жару з масажем і похльоскуванням віником. Тепло і похльоскування віником сприяють розсмоктуванню набряків, патологічних відкладень у суглобах. Спричинений теплом, поплескуванням віником, контрастним душем перерозподіл крові та лімфи в організмі сприяє припливу до суглобів кисню і поживних речовин, що посилює в них відновлювальні процеси. У відновлювальному лікуванні травм і захворювань опорно-рухового апарату лазня є неодмінним компонентом.
Пристосування до погодніх умов
Медики вже давно звернули увагу, що погода і здоров’я – поняття тісно пов’язані. У прохолодні, вітряні дні ми застуджуємося, спекотне сонце загрожує нам тепловими ударами. Мало того. Тепер уже доведено, що зміна сонячної активності, вологості та інші стрибки в погодних умовах дуже ускладнюють серцево-судинні, дихальні та інші захворювання. Які ж механізми цієї дії? Було встановлено, що при зміні вологості й температури змінюється і вміст кисню в навколишньому середовищі. Так, наприклад, з підвищенням температури і вологості кількість кисню зменшується і навпаки. Ось чому в такий час погано почуваються хворі, вони особливо чутливі до нестачі кисню. Їхній організм не встигає пристосуватися до такої різкої зміни. Як уникнути цих несподіванок? Хворим, які важко переносили погодні зміни, було дано рекомендації щодо застосування лазень (звісно, після індивідуального дозволу лікаря) 1-2 рази на тиждень. Після закінчення 6-8 місяців 80% опитаних відповіли, що почуваються краще, а деякі й зовсім перестали реагувати на зміни погоди. Баня допомогла їм переносити примхи погоди, акліматизуватися.
