Як часто ви звертаєте увагу на свій стан? Чи підказує вам ваше тіло, коли воно перенапружене, а думки стають важчими? Чи буває у вас, що в тілі з’являється ниючий біль? Хоч раз у житті кожен із нас відчував нездужання організму через стрес, проблеми, зайві переживання. Сьогодні можна знайти чимало всіляких методик, за допомогою яких легко досить швидко відпочити і нормалізувати свій фізичний і психічний стан. До таких належать різні аутотренінги, медитація, прослуховування спеціальних музичних композицій та інші. У цій статті ви знайдете основні техніки та методи зняття стресу, які в найкоротші терміни допоможуть вам привести себе в спокійний і гармонійний стан.
Зняття стресу – основні методи
1. Зняття стресу – важливий тільки теперішній момент
Як часто ми турбуємося про майбутнє? Значну частину наших думок ми займаємо негативними спогадами минулого і тривогою про майбутнє. Але хіба провина за минуле і тривога про майбутнє може надати вам підтримку? Якщо ви постійно житимете в минулому або майбутньому, ви так і не зможете розслабитися. Перебувати в стані релаксації означає жити в теперішньому моменті.
2. Ваше оточення
На стан вашого розуму впливає місце, де ви проводите свій час. Часом нам буває складно свідомо знати про такі місця, адже їхній вплив досить тонкий, але можна помітити, що вам буває простіше розслабитися і відчути спокій у деяких кімнатах. Озирніться у своїй кімнаті, якщо ви бачите безлад, що вимагає негайних дій, він слугуватиме нагадуванням про те, що ви маєте зробити, тим самим стаючи на заваді на шляху до розслаблення.
Подібні нагадування чинять підсвідомий тиск на ваш розум. Якщо ви приберете у своїй кімнаті та створите приємну атмосферу, це дасть вам змогу розслабитися, адже ваше оточення має велике значення для стану вашого розуму. Навіщо витрачати гроші на всілякі освіжувачі повітря та оформлення? Краще витратьте свій час на прибирання у вашій кімнаті. Це необхідно для релаксації, до того ж, робить вашу роботу продуктивнішою.
3. Медитація
Під час медитації ми активно заспокоюємо свій розум і висуваємо на перший план реальне відчуття релаксації. Медитація допомагає навчитися керувати невпинним потоком думок. Метою процесу медитації є підтримання тиші нашого розуму, це приносить ясність і внутрішній мир. Медитація – найкраща з технік релаксації, за допомогою неї ми звільняємося від занепокоєння і тривог. Знайдіть 10-15 хвилин для щоденної практики медитації, за допомогою медитації ми можемо легко відірвати себе від тиску цього світу.
4. Продуктивність проти зволікання
Релаксація не означає, що ви маєте витратити цілий день на перебування на березі моря і на байдикування. Ми повинні навчитися релаксації, навіть під час нашої повсякденної діяльності. Розставте пріоритети на ті завдання, які потрібно зробити. Систематично вирішуючи завдання, по одному в один час, ви позбуваєтеся стресу, а вирішення ваших завдань прискорюється. Роблячи кілька речей за один раз, ми чинимо на самих себе великий тиск – а це напруження робить релаксацію неможливою. Не ускладнюйте життя. Вирішуйте одне завдання в один час і насолоджуйтеся дією. Завершивши необхідну роботу, ви отримуєте винагороду у вигляді поваги до самого себе і позбавлення почуття провини.
5. Перестаньте залежати від думки інших людей
Ви залежите від думки інших людей? Виявляючи занепокоєння про те, що можуть думати або говорити про нас люди, ми обтяжуємо нашу свідомість. Підсвідомо ми починаємо намагатися догодити іншим людям. Однак це лише ускладнює саму можливість релаксації. Хоч би що ви робили, завжди знайдеться той, хто критикуватиме і чіплятиметься. Тому, ми повинні розвинути відсторонене ставлення до похвали і критики.
Але, це не означає, що ми виявляємо байдужість до критики з боку інших людей. Це означає, що ми усуваємо вплив цієї критики на наш внутрішній світ. Розвинути відсторонене ставлення не так уже й просто, але поступово ми зможемо надавати меншого значення думці інших людей. Тільки переставши піклуватися про те, що говорять і думають про нас інші люди, ми зможемо збільшити свої шанси на релаксацію.
6. Приділіть собі час
Не дозволяйте собі постійно бути залежним від роботи та інших людей – приділіть собі час. Якщо ви виснажені читанням і відповіддю на електронні листи та повідомлення, на телефонні дзвінки, постарайтеся ухилитися від цього. Приймайте дзвінки та відповідайте на електронні листи лише кілька разів на день. Ви ж не можете бути доступні всі 24 години на добу. Коли ми дозволяємо собі піддаватися тиску з боку зовнішнього світу, релаксація дуже ускладнюється. Постарайтеся зменшити вимоги, що висуваються до вашого часу та енергії.
7. Зміни настільки ж гарні, як і відпочинок
Життя не має уподібнюватися мильній опері, яка постійно повторюється. Якщо ви виявили, що застрягли в одній і тій самій рутині, зробіть щось інше. Якщо ви регулярно весь свій вільний час витрачаєте на перегляд телевізора або серфінг в інтернеті, як ви можете отримати відчуття справжнього відпочинку. Підіть гуляти або займіться активною фізичною діяльністю. Зміна місця і фізична діяльність допоможе вам розслабитися і втекти від монотонності та розчарування буденністю.
Релаксація так само проста, як і спокійне дихання.
Якщо відчуваєте напругу, відірвіться від свого заняття. Просто стежте й усвідомлюйте своє дихання. Нехай ваше дихання буде природним, спокійним, це має дуже сильний заспокійливий вплив на ваш розум. Вдихаючи, уявляйте, ніби разом із вдихуваним повітрям ви збільшуєте свій внутрішній спокій.
У цій статті ми розкрили тему – зняття стресу. З іншими цікавими статтями теми духовні практики, ви можете ознайомитися у відповідній рубриці за посиланням: духовні практики
