Запалена свічка очищає душу і простір. Дуже часто в практиках релаксації та медитації використовують свічки. Вони є чудовими помічниками для відновлення сил та енергії, позбавляють негативу й очищають. Кілька хвилин концентрації своєї уваги на полум’ї свічки наповнить вашу душу й тіло спокоєм і гармонією. У цій статті опишемо найвідомішу та найдієвішу практику зі свічками – Тратака.
Тратака на свічку – найпростіша форма медитації
Медитативні практики вважаються одними з найпотужніших методів у йогівському процесі самовдосконалення та самопізнання. Навіть невелика щоденна медитація принесе безліч користі – від фізичного здоров’я та загального врівноваженого стану психіки й мислення до повного контролю над утворенням мислеформ і досягнення найглибшого медитативного стану, в якому людина безпосередньо пізнає свою істинну суть.
Кожна людина може спробувати медитацію і на власному досвіді переконатися в її користі. Для цього потрібно вибрати просту й універсальну медитативну техніку і почати регулярно її практикувати.
Однією з найпростіших і універсальних технік вважається Тратака – пильне розглядання якогось об’єкта нерухомим поглядом. А найкращий об’єкт для Тратаки – це полум’я свічки. Багато духовних вчителів кажуть, що в сучасну епоху це одна з небагатьох медитативних технік, яка безпечно може практикуватися кожним і кожного може привести до дуже швидкого успіху в духовному розвитку.
На порозі між Хатха і Раджа-йогою
Хатха-йога – техніки, що використовують фізичне тіло як інструмент самопізнання. Раджа-йога використовує для цього розум. Тратака – це проміжна вправа. З одного боку використовуються очі для розглядання об’єкта, і це є методом Хатха-йоги. Але сам процес Тратаки заспокоює розум, дозволяючи йому бути сконцентрованим тільки на полум’ї свічки. І то вже Раджа-йога.
Саме ця “пороговість” робить Тратаку такою доступною технікою. Це й не суто фізична вправа і тому її ефект поширюється далеко за межі фізичного тіла. Але це і не складна ментальна техніка і тому може виконуватися навіть новачками в медитації.
Чому Тратака працює?
Коли розум скаче з думки на думку, наші очні яблука теж безконтрольно обертаються в очницях. Коли розум поглинений тільки однією мислеформою, то й очі заспокоюються і завмирають в одному положенні. Тратака використовує цей принцип, але тільки у зворотному напрямку. Очі спрямовуються в одну точку і деякий час утримуються в нерухомому стані. І це природним чином тягне за собою заспокоєння в мислеутворенні. У цьому секрет простоти і доступності Тратаки, як медитативної техніки.
Об’єкт Тратаки
Споглядати нерухомим поглядом потрібно такий об’єкт, який викликає спонтанну зацікавленість з боку розуму. Тільки те, що може привернути до себе увагу розуму, може заспокоїти безперервний потік скачучих думок.
Відкриті очі не можуть не помітити полум’я свічки. Хоч би які таргани копошилися в голові, і хоч би якою відверненою була людина, якщо вона дивитиметься на полум’я свічки, то так чи інакше знову і знову чіплятиметься за нього поглядом і повертатиметься до нього думками. Саме тому освоєння медитації рекомендують починати не просто з Тратаки, а саме з Тратаки на полум’я свічки.
Тратака внутрішня і зовнішня
Коли об’єкт споглядають із відкритими очима, це називають зовнішньою Тратакою. Для правильного виконання цієї техніки потрібно мінімум зусиль. Але й ефект від неї вважається відносно невисоким.
Набагато ефективнішим для ментального впливу буде, якщо об’єкт для споглядання створюється у власній уяві, і під час медитації людина споглядає лише уявний образ, а не реальний об’єкт. Але для цього потрібні хороші навички візуалізації та концентрації уваги. Внутрішня Тратака – досить складна техніка.
Найкращий варіант, який водночас і доступний, і ефективний – це з’єднання зовнішньої та внутрішньої Тратаки. Спочатку об’єкт споглядають із відкритими очима, а потім вони заплющуються і практик споглядає післяобраз у своїй уяві.
У цьому ключі вибір полум’я свічки як об’єкта для Тратаки – дуже гарна ідея. Цей об’єкт легко утримує увагу в зовнішній Тратаці та залишає ясний післяобраз у внутрішній Тратаці, який довго зберігається.
Тратака: фізичний вплив
Тратака на полум’я свічки рекомендується як першокласний засіб для профілактики і лікування всіх хвороб зору. Регулярне виконання цієї вправи не тільки дає користь медитативних практик, а й може допомогти в лікуванні від короткозорості, далекозорості, астигматизму.
Для сучасної людини, яка більшу частину часу дивиться в монітор, профілактика зору за допомогою Тратаки на свічку – оптимальний варіант. При регулярному виконанні вона збереже гостроту і яскравість зору.
Техніка виконання медитації на свічку
Для медитації слід прийняти стійку та зручну позу фізичного тіла. Найкраще, якщо це буде одна з йогівських поз для медитації. Навіть саме перебування в цій позі врівноважує і гармонізує потоки енергії в людському тілі, сприяючи заспокоєнню розуму і легшому зануренню в медитативний стан.
Тратаку можна також робити, сидячи на стільці або в кріслі. При цьому спину потрібно намагатися тримати рівною. Сидіти на стільці варто, тільки якщо ви ще не освоїли Падмасану (позу лотоса), Ардха Падмасану (позу напівлотоса), Ваджрасану (позу алмаза) або Сіддхасану (позу досконалості).
Свічку слід розташувати так, щоб полум’я перебувало приблизно за 30 сантиметрів від очей і на такій висоті, щоб погляд на полум’я був розслабленим – без опускання чи піднімання очей.
Робиться 2-3 повних йогівських вдихи-видихи і максимально розслабляються всі м’язи тіла.
Потім розплющуються очі, і споглядається полум’я свічки. Очі потрібно намагатися тримати нерухомими, і за можливості слід утриматися від моргання. Це положення утримується доти, доки очі не втомляться і з них не потечуть сльози. Тоді їх потрібно закрити і почати споглядати післяобраз свічки.
Нехай тіло продовжує залишатися розслабленим, а вся увага – сконцентрованою на світловому післяобразі перед заплющеними очима. Ця медитація триває доти, доки післяобраз остаточно не розчиниться.
Тоді очі можна знову розплющити й повторити ще один повний цикл Тратаки – споглядання зовнішньої свічки та післяобразу.
В одному підході Тратаки можна зробити до 3 таких циклів.
Коли займатися Тратакою?
Найкращий час для цієї медитативної техніки – вечір, безпосередньо перед сном. Цей час доби не тільки зручний, бо Тратаку на свічку потрібно робити в темряві, а й ефективний, бо розум заспокоюється після всіх хвилювань дня й дає змогу вам відійти до сну в спокійному й розслабленому стані.
